Dagens traning blev en loprunda på 10 km och det basta av allt nytt rekord, hamnade nastan under 50 min, om det inte hade varit for skosnoret som gick upp och att jag hvar tungen att ta av mig loparjackan, så hade det kanske funnits en chams for under 50 min.
Men jag kampar vidare och ar nojd med dagens instast som avslutades med 4 x 60 m intervaller och styka ute på en fotbollsplan, perfekt start på dagen och jag ar nojd!
Det ar verkligen sånt har som får en att fortsatta, nar man marker att resultaten forbattras - men vagen dit innebar ju fler intervallpass - usch.
Dagens träning blev morgonlöpning. Kom inte upp så tidigt som jag hade hoppats men kl 0820 var asicsskorna ute på asfalten( och en väldigt trött tjej). Kände direkt att det här inte kommer att gå så bra som det brukar, förstod då att helgens alkoholintag gav sitt straff. En väldigt seg runda på 8 km, där jag de 3 sista km verkligen kämpade och försökte ta mig igenom. Jag har aldrig under min maratonträning riktigt tagit skada av fartfyllda helger, men jag antar att om man är ute och cyklar på hal is alltför länge så spricker väl isen. Men jag deppar inte ihop för det- det handlar om att ge och ta. Kan ju i vart fall tänka enligt citatet nedanför att 1 utav 4 flaskor vin är borta. Three more to go!
Dagens träning blev spinning intervall puls pass och därefter några bålövningar. Spinningen var väl jobbig kom upp till 92% av min maxpuls dvs 188 slag och man vill dö när man är där. Jag har dock ett litet problem och det är att jag går upp i puls ganska snabbt och tidigt under passet vilket egentligen kanske inte är meningen - men vad vet jag - jag är ju trots allt en newbie när det kommer till att analysera träning. Jag kör tills det är jobbigt sen är jag klar. Önskar att jag kunde ta ut det lilla extra, men det vill bara inte - ynklig helt enkelt!
Under min träning inför Sthlm marathon så slog jag ständigt nya PB när det kom till distanser och tid. Men nu står jag fast vid samma punkt, distans och tid, förvisso är det väl lättare att slå nya PB när man inte riktigt har en bakgrund. Men det var det som motiverade och gav en kick , måste väl börja köra äckliga backintervaller - usch!
Det är väl nu man inte ska ge upp, man brukar ju alltid bli mycket bättre i början och sen går det väl plant en stund och sen är man back on track. Så vad gör man?
- Tänk positivt
- Jag har ju tatt mig så här långt, måste inse att resans gång har sina motgångar
Planen var egentligen att gå upp halv sex för att hinna till ett spinningpass, men snoozen vann och det fick då bli styrketräning på gymmet - något som jag har väldigt svårt för. Aldrig riktigt gillat det som konditionsträning, men måste tänka positivt....
- Vadmuskler ger ett bättre löpsteg och det kommer att behövas till Lidingöloppet.
- En stark bål behövs i princip i alla loppen Öppet Spår, Lidingöloppet, Vätternrundan och Vansbrosimmet
-Lårmuskler kommer verkligen att behövas upp för Lidingöloppets backar
-Rygg och axelpartier kommer att behövas framförallt till Öppet Spår, Vätternrundan och Vansbrosimmet
Ja listan kan bli lång... Märkte igår på Spinning Intervall Pyramidpasset att kroppen behövde en dags vila från kondition. Drog i mig en celsius innan det passet och det gör jag inte om jag blev helt knäpp kunde inte fokusera blicken ville hoppa upp längs väggarna, höll helt enkelt på att ramla av spinningcykeln. Kanske var en engångsreaktion men det var lite läskigt.
Här kommer dagens träningspass, om jag väl måste köra styrka så kör jag igenom hela kroppen det närmsta jag kan komma för att få en form av konditionsträning :)
Denna vecka är slut och en ny vecka väntar snart, jag kom på att om jag skriver ner mina träningspass kan jag själv lättare hålla koll på hur jag tränar. Jag får större översikt på vad jag gör och kan på så sätt lättare se mina misstag. Snart så kommer det kanske bli ännu viktigare....kanske!
Måndag - Spinning pulsintervall pass 1 timma + enklare styrka (kondition)
Tisdag - 10km morgonlöpning 55min10sek ett väldigt lugnt avslappnat tempo(kondition)
Onsdag - 10km morgonlöpning 51min10sek lagom jobbigt tempo (kondition)
Torsdag - vila
Fredag - Skivstångspass (styrka)
Lördag - 10km kvällslöpning ute på landet, ny sträcka därmed ingen tid (kondition)
Söndag - egetgjort styrkepass för hela kroppen 1tim10min (styrka)
Påväg hem svängde in på Coop och hittade Runnerstidningen, som förövrigt är min favorittidning och lite färska blåbär. Det är sånt här som förgyller min färd hem. Ett stort plus är att jag alltid blir lite extra peppad att ta en löptur när jag läst runners tidningen. Alla har vi våra knep och trix ;)
